【ダイエット】5キロ痩せてわかったこと

おむすび

こんにちは、おむすびです。
ダイエットして約1ヶ月で5キロほどやせました。
上々やな〜

FC

おむすび

1ヶ月で効果があった痩せる運動メニューと食事メニュー、継続するコツ、痩せてわかったことをまとめます。
効果を感じたメニューTOP3
運動メニュー
1.スクワット
2.HIIT(高強度インターバルトレーニング)
3.食後のお散歩

食事メニュー
1.キャベツの千切りとサラダチキンのサラダ
2.雑炊
3.腹八分目

継続のコツ
習慣化とSNSでの発信

おむすび

5キロ痩せるってGパンがユルユルになるってわかりました。
ウエストだけじゃない!全部がユルユルだ(笑)

痩せる効果を感じた運動メニュー

スクワット

おむすび

スクワットは腹筋の10倍の脂肪燃焼効果があるとか言われています。
実際にスクワットを取り入れてみると、痩せる傾向のがありました。
効果をあげるスクワットフォーム
・つま先から膝を出さない
・胸の前で手をクロスする
・太ももが水平になるまでお知りを下げる

HIIT(高強度インターバルトレーニング)

HIIT(高強度インターバルトレーニング)は、短時間で高い脂肪燃焼効果が期待できるね。

FD

HIITは絶大なダイエット効果を感じたメニューです
4分×1setからでも十分な結果に繋がりました。

おむすび

名前からしてハードそうでなかなか腰が上がらないと思いますが、
まずは1分からでもチャレンジしてみてください
MEMO
HIIT(高強度インターバルトレーニング)は全力の運動と少しの休憩を限界まで繰り返すトレーニング法です。トレーニング後も脂肪が燃焼しやすい状態を維持することが出来ます。
一般的なHIIT(高強度インターバルトレーニング)は合計4〜30分程度です。

食後のお散歩

おむすび

食後のお散歩が一番楽でソコソコの効果がありました。
10分〜30分ほどを目処に歩いていました。
食後のお散歩は今食べたカロリーを消費したり血糖値を抑えることで、太りにくいカラダを作ります。
一気に運動する必要はない
効率の良いメニューを組み合わせて、短時間で効果を上げましょう
短いスキマ時間毎に運動しても、一気に運動しても効果は同じです
自分に合わせた時間管理で運動しましょう

痩せる効果を感じた食事メニュー

千切りキャベツとサラダチキンのサラダ

言わずと知れたダイエットメニューの王道です。ブロッコリー+サラダチキンでもOK!
空腹を満たしたい場合はトマトやきゅうりなど、ドンドンお野菜を増やしてください。

おむすび

ダイエットやってる感もありオススメです。

雑炊

FC

これは…お鍋の残り物やんな〜
その通りです。。。が、
美味しく頂けてお腹も膨れて大満足なのでオススメです。

お鍋はヘルシーでオススメなのですが、私の場合は食べすぎてしまって効果がイマイチなので残念ながらランク外です。

腹八分目

FC

腹八分目って、メニューちゃうやん!?
確かにメニューじゃないですが、ダイエットメニュー以外の食事の場合に心がけていたことです。
やっぱり基本は大切ってことで3位です!
ダイエットメニュー作りが面倒な時にもオススメです。

基本は腹八分目
ダイエットは食事9割、運動1割とも言われています
高たんぱく低カロリーなメニューと共に、普段の食事を腹八分目に変えてみましょう

継続するコツ

YOUTUBEチャンネルを見る

筋トレ系のYOUTUBEチャンネルを見て、運動を継続していました。
毎日違ったメニューを探していると新たな発見がありマンネリ化を防げます

また反対に自分にあったメニューを固定化すると効率的に効果が出ました。

おむすび

やりたいメニュー7割、厳しいメニュー3割くらいの割合でやってるとイヤにならず継続出来る感じです。

ブログやSNSでの発信

発信することでモチベーションが保てる
毎日発信することで習慣化されます
いいねされると「頑張ろう」って気持ちになります
ブログなどで記録を見返すことでPDCAが回せて効果があがります
仲間が集まり更にやる気になります

おむすび

個人的には「いいね」やダイエット仲間が増えたのが支えになりました。
一人での継続は難しかっただろうなと思います。
習慣化と支えが大事
何事も一人でやるのは難しいです
ブログやTwitterなどのSNSで発信することで、仲間を見つけてモチベーションを高めましょう
時には記録を見直して、食事・運動メニューの改善も有効的です

痩せてわかったこと

Gパンがユルユル

おむすび

めっちゃユルユルです、ウエストだけじゃなくヒップや太もも周りもユルユルです。
気を緩めるとベルトが緩まっています(笑)
ベルトの穴がいつもと違うので本当にありえる話です。

しゃがんでも疲れない

しゃがんでもお腹がつっかえないので楽です。

おむすび

子供とお砂場遊びをする時に効果絶大です。
なんとなく楽チン
しゃがんでも疲れないだけじゃなく、
日常生活でも疲れることが少なくなったと感じます
5キロの荷物を背負って生活していたと想像すれば、「なるほど〜」となると思います

まとめ

まだ目標体重まで折り返しに差し掛かったところです。
気を抜かずに継続していこうと思います。

まとめ
  • ブログやSNSでの発信で自分が思った以上に継続できる
  • ダイエット仲間がいる喜びと支え
  • 発信することで記録を見直せる
  • 痩せてただただ嬉しい

ではまた1ヶ月後にご報告できることを期待して!

SA

ダイエットもSNSでの発信も、自ら行う必要があるってこと。
まずは第一歩を踏み出そう!

 

 

ご拝読頂きありがとうございます。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA