ダイエット中の食事で大切なこと

おむすび

こんにちは、おむすびです。
やっぱりダイエットするには食事制限は必要だよね?
減量が必要なスポーツ選手でも最後は食事制限で体重を調整するね。

FD

食事制限って嫌なイメージがしますよね

  • 厳しそう
  • ツラそう
  • 面倒だ

まず必要なのは食事制限より、今の食事を見直すことが大事です

POINT
太る原因を解決することが大切です。
まずは食事内容を見直しましょう。
食事は健康面でも非常に重要です。

食生活の見直し方

単純なカロリーオーバー

FD

今太っているなら、『消費カロリー<摂取カロリー』になっているからだよ
まずは食べ過ぎないことを習慣に
食べ過ぎないことを基本にして、栄養価高低カロリーのものを少量食べるようにしましょう

おむすび

なんだか置き換えダイエットみたいだね
置き換えダイエットは「全く別のもの」を食べることもあって、ストレスになることも少なくありません。
でも食事の内容を小さく変えるだけなので、ストレスも軽減されます。
一気に変えないこと
すべての食事を一気に変える必要はありません。
カロリーの高いものを低いものに変える、みたいな小さい変化を意識しましょう。
はじめは1品や1食などから無理のないように始めるのがコツです。

徐々に『消費カロリー>摂取カロリー』になるように食事を調整しましょう

太りにくい食事とは

簡単に言うと太りにくい食べ物は「加工されていない食品」です

なるべく原型がわかるものを食べる
野菜や果物、魚や海藻、きのこ、芋類など
ハンバーグ → 豚肉、牛肉
チキンナゲット → 鶏肉
自分が何を食べているのか把握しよう
なるべく加工食品を減らして、自分が何を食べているのか把握しましょう。
加工食品を購入する際は、食品表示欄を確認して原材料をみるのも一つの手段です。

食べたものが私たちのカラダを作ります。
今のカラダはこれまで選んだ食べ物の結果です

まとめ

ダイエットの食事内容
  • 一気に食事量を減らすなど制限をしない
  • 1食、1品など少しずつ低カロリーなものへ変えていく
  • なるべく原型がわかるものを食べる
無理せずに続けられることが自分にあった方法です。
どんな食事が自分に合っているのか、楽しみながら見つけていきましょう

 

ご拝読頂きありがとうございます。

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