【ダイエット】HIITで効率的に脂肪燃焼【34日目】

おむすび

こんにちは、おむすびです。
久しぶりの一日を通して70キロ台のキープです。
やる気やな〜

FC

目標体重まであと6.4キロ

FD

HIITで確実に70キロ台をキープしようね。
約140kcalを消費するメニューを用意したよ。

禁酒は順調に34日目を達成

今日の評価:◯ チートデイ(ズ)明けに70キロ台をキープ

肉体改造34日目

今日のトレーニングメニュー

おむすび

HIITで効率よく脂肪燃焼を目指します。
メニュー セット数
HIIT2種類 2set
3分腹筋メニュー 3set
スクワット 10rep ×3 2set

FD

HIITは高強度インターバルトレーニングのことだよ。
飛ばないHIITメニューになっているけど、体に違和感を感じたら無理せずトレーニングを止めるんやで〜

FC

MEMO
HIIT(高強度インターバルトレーニング)は全力の運動と少しの休憩を限界まで繰り返すトレーニング法です。トレーニング後も脂肪が燃焼しやすい状態を維持することが出来ます。
一般的なHIIT(高強度インターバルトレーニング)は合計4〜30分程度です。
効果的に脂肪を減らしましょう。
HIITを30分も出来たら化物やで〜

FC

FD

3分腹筋メニューは、YOUTUBEチャンネルの【上越YG】山澤 礼明を参考にしてね。
https://www.youtube.com/watch?v=FCd8DLoYFkc
HIITは静かに出来るメニューになってるよ。
https://www.youtube.com/watch?v=8fpMfUF2EUo
https://www.youtube.com/watch?v=BQCE1n75hc0

食事メニュー

おむすび

朝食は子供の残り物。
食事 メニュー
朝食 残り物のパンを色々
昼食 雑炊
夕食 雑炊、鶏の照り焼き

おむすび

さすがにお鍋系は飽きてきた。
【昼食はこんな感じ】

体重(目標64キロまであと…7.3キロ)

FC

チートデイ(ズ)明けに70キロ台とはやるやん
【今日の体組成:朝】

【今日の体組成:夜】

一日70キロ台をキープ。

FD

測定時間 健康診断回 前回 今回
74.7 71.30 70.40 -0.9
70.40 70.30 ±0.1

まとめ

今日の評価:◯

  • 70キロ台をキープ
  • 一気に69キロ台を目指す

やっぱり食事9割と運動1割!

SA

停滞期を脱出といった感じかな?

 

ご拝読頂きありがとうございます。

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