おむすび
こんにちは、おむすびです。
久しぶりの一日を通して70キロ台のキープです。
久しぶりの一日を通して70キロ台のキープです。
やる気やな〜
FC
目標体重まであと6.4キロ！
FD
HIITで確実に70キロ台をキープしようね。
約140kcalを消費するメニューを用意したよ。
約140kcalを消費するメニューを用意したよ。
禁酒は順調に34日目を達成
今日の評価：◯ チートデイ(ズ)明けに70キロ台をキープ
目次
肉体改造34日目
今日のトレーニングメニュー
おむすび
HIITで効率よく脂肪燃焼を目指します。
| メニュー | セット数 |
| HIIT2種類 | 2set |
| 3分腹筋メニュー | 3set |
| スクワット | 10rep ×3 2set |
FD
HIITは高強度インターバルトレーニングのことだよ。
飛ばないHIITメニューになっているけど、体に違和感を感じたら無理せずトレーニングを止めるんやで〜
FC
MEMO
HIIT（高強度インターバルトレーニング）は全力の運動と少しの休憩を限界まで繰り返すトレーニング法です。トレーニング後も脂肪が燃焼しやすい状態を維持することが出来ます。一般的なHIIT（高強度インターバルトレーニング）は合計4〜30分程度です。
効果的に脂肪を減らしましょう。
HIITを30分も出来たら化物やで〜
FC
FD
3分腹筋メニューは、YOUTUBEチャンネルの【上越YG】山澤 礼明を参考にしてね。
https://www.youtube.com/watch?v=FCd8DLoYFkc
HIITは静かに出来るメニューになってるよ。
https://www.youtube.com/watch?v=8fpMfUF2EUo
https://www.youtube.com/watch?v=BQCE1n75hc0
https://www.youtube.com/watch?v=FCd8DLoYFkc
HIITは静かに出来るメニューになってるよ。
https://www.youtube.com/watch?v=8fpMfUF2EUo
https://www.youtube.com/watch?v=BQCE1n75hc0
食事メニュー
おむすび
朝食は子供の残り物。
| 食事 | メニュー |
| 朝食 | 残り物のパンを色々 |
| 昼食 | 雑炊 |
| 夕食 | 雑炊、鶏の照り焼き |
おむすび
さすがにお鍋系は飽きてきた。
体重（目標64キロまであと…7.3キロ）
FC
チートデイ(ズ)明けに70キロ台とはやるやん
【今日の体組成：夜】
一日70キロ台をキープ。
FD
| 測定時間 | 健康診断回 | 前回 | 今回 | 差 |
| 朝 | 74.7 | 71.30 | 70.40 | -0.9 |
| 夜 | ー | 70.40 | 70.30 | ±0.1 |
まとめ
今日の評価：◯
- 70キロ台をキープ
- 一気に69キロ台を目指す
やっぱり食事9割と運動1割！
SA
停滞期を脱出といった感じかな？
ご拝読頂きありがとうございます。
