おむすび
こんにちは、おむすびです。
朝の計測でギリギリ70キロ台が見えました。
朝の計測でギリギリ70キロ台が見えました。
朝だけな〜
FC
目標体重まであと7.1キロ！
FD
HIITで確実に70キロ台をキープしようね。
約140kcalを消費するメニューを用意したよ。
約140kcalを消費するメニューを用意したよ。
禁酒は順調に29日目を達成
今日の評価：◯ 70キロ台への巻き返し！
目次
肉体改造29日目
今日のトレーニングメニュー
おむすび
今日もキツイメニューだね。
| メニュー | セット数 |
| HIIT2種類 | 2set |
| 2分腹筋メニュー | 2set |
| スクワット | 10rep ×3 2set |
FD
HIITは高強度インターバルトレーニングのことだよ。
飛ばないHIITメニューになっているけど、体に違和感を感じたら無理せずトレーニングを止めるんやで〜
FC
MEMO
HIIT（高強度インターバルトレーニング）は全力の運動と少しの休憩を限界まで繰り返すトレーニング法です。トレーニング後も脂肪が燃焼しやすい状態を維持することが出来ます。一般的なHIIT（高強度インターバルトレーニング）は合計4〜30分程度です。
効果的に脂肪を減らしましょう。
HIITを30分も出来たら化物やで〜
FC
FD
HIITのメニューは、YOUTUBEチャンネルの【上越YG】山澤 礼明を参考にしてね。
静かに出来るHIITメニューになってるよ。
https://www.youtube.com/watch?v=8fpMfUF2EUo
https://www.youtube.com/watch?v=BQCE1n75hc0
いつもの腹筋は以下を参考にしていね。
https://www.youtube.com/watch?v=YwYJFQAzHtI&t=243s
静かに出来るHIITメニューになってるよ。
https://www.youtube.com/watch?v=8fpMfUF2EUo
https://www.youtube.com/watch?v=BQCE1n75hc0
いつもの腹筋は以下を参考にしていね。
https://www.youtube.com/watch?v=YwYJFQAzHtI&t=243s
食事メニュー
おむすび
ミルクレープは、子供の残り物です。
| 食事 | メニュー |
| 朝食 | 食パン |
| 昼食 | きんぴらごぼう、焼き魚、トマト |
| 夕食 | お鍋、ミルクレープ |
おむすび
間食でチョコチップを食べました。
何や、また仕事のストレスで間食かいな〜
ヘルシーな食生活が台無しになるで。
ヘルシーな食生活が台無しになるで。
FC
体重（目標64キロまであと…7.1キロ）
FC
やっと70キロ台に巻き返せたな〜
維持できるようにがんばります！
おむすび
FC
すでに出来てないけどな〜
【今日の体組成：夜】
一日の体重ほぼ誤差なし。
FD
| 測定時間 | 健康診断回 | 前回 | 今回 | 差 |
| 朝 | 74.7 | 71.30 | 70.90 | -0.4 |
| 夜 | ー | 70.90 | 71.10 | ±0.2 |
まとめ
今日の評価：◯
- 70キロ台に一瞬巻き返し
- HIITで70キロ台のキープをねらう！
やっぱりダイエットの9割は食事！！
SA
食生活と運動の両方が基本！
ご拝読頂きありがとうございます。
