【ダイエット】HIITの脂肪燃焼効果で減量を維持【29日目】

おむすび

こんにちは、おむすびです。
朝の計測でギリギリ70キロ台が見えました。
朝だけな〜

FC

目標体重まであと7.1キロ

FD

HIITで確実に70キロ台をキープしようね。
約140kcalを消費するメニューを用意したよ。

禁酒は順調に29日目を達成

今日の評価:◯ 70キロ台への巻き返し!

肉体改造29日目

今日のトレーニングメニュー

おむすび

今日もキツイメニューだね。
メニュー セット数
HIIT2種類 2set
2分腹筋メニュー 2set
スクワット 10rep ×3 2set

FD

HIITは高強度インターバルトレーニングのことだよ。
飛ばないHIITメニューになっているけど、体に違和感を感じたら無理せずトレーニングを止めるんやで〜

FC

MEMO
HIIT(高強度インターバルトレーニング)は全力の運動と少しの休憩を限界まで繰り返すトレーニング法です。トレーニング後も脂肪が燃焼しやすい状態を維持することが出来ます。
一般的なHIIT(高強度インターバルトレーニング)は合計4〜30分程度です。
効果的に脂肪を減らしましょう。
HIITを30分も出来たら化物やで〜

FC

FD

HIITのメニューは、YOUTUBEチャンネルの【上越YG】山澤 礼明を参考にしてね。
静かに出来るHIITメニューになってるよ。
https://www.youtube.com/watch?v=8fpMfUF2EUo
https://www.youtube.com/watch?v=BQCE1n75hc0
いつもの腹筋は以下を参考にしていね。
https://www.youtube.com/watch?v=YwYJFQAzHtI&t=243s

食事メニュー

おむすび

ミルクレープは、子供の残り物です。
食事 メニュー
朝食 食パン
昼食 きんぴらごぼう、焼き魚、トマト
夕食 お鍋、ミルクレープ

おむすび

間食でチョコチップを食べました。
何や、また仕事のストレスで間食かいな〜
ヘルシーな食生活が台無しになるで。

FC

【昼食はこんな感じ】

体重(目標64キロまであと…7.1キロ)

FC

やっと70キロ台に巻き返せたな〜
維持できるようにがんばります!

おむすび

FC

すでに出来てないけどな〜
【今日の体組成:朝】

【今日の体組成:夜】

一日の体重ほぼ誤差なし。

FD

測定時間 健康診断回 前回 今回
74.7 71.30 70.90 -0.4
70.90 71.10 ±0.2

まとめ

今日の評価:◯

  • 70キロ台に一瞬巻き返し
  • HIITで70キロ台のキープをねらう!

やっぱりダイエットの9割は食事!!

SA

食生活と運動の両方が基本!

 

ご拝読頂きありがとうございます。

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