【筋トレ】ダンベルで胸筋を強化【ダイエット24日目】

おむすび

こんにちは、おむすびです。
昨日のスクワットとHIIT(高強度インターバルトレーニング)のお陰か、朝の計測では70キロ台に突入しました。
効率よく脂肪燃焼出来たみたいやな〜、
燃費を悪くすることがダイエットの近道やで〜

FC

目標体重まであと7.0キロ

FD

今日はポッコリお腹を隠すために、胸筋のトレーニングをメインに頑張りましょう!
厚い胸板を作って出っ張ったお腹を隠すんだ!!

禁酒は順調に24日目を達成

今日の評価:◯ 70キロに突入

肉体改造24日目

今日のトレーニングメニュー

メニュー セット数
ダンベルプレス 限界まで×32set
2分腹筋メニュー 2set
スクワット 10rep ×3 2set

FD

ダンベルプレスは肩甲骨をしっかりと引き寄せてから行おう
ブリッジする要領で腰に空洞を作りながら引き寄せるのがコツやで〜

FC

MEMO
ダンベルプレスのスタートポジションは腕を伸ばした状態です。
スタートポジションで肩甲骨をしっかりと寄せることにより効果的にトレーニングが出来ます
肩を傷めないためにも腰を浮かせてブリッジ状態になるよう、フォームに気をつけましょう。

FD

2分腹筋メニューとスクワットは、いつもの定番トレーニングになりつつあるね
ふくらはぎの怪我のリハビリを兼ねてのトレーニングです。完治したらウォーターバッグを利用したスクワットメニューに変更予定!

おむすび

食事メニュー

夕食は子供の残り物

食事 メニュー
朝食 みかん、きのこの山を少し
昼食 キャベツ、ゆで卵、自家製サラダチキン、チーズ
夕食 お鍋、おにぎり

FC

仕事のストレスで朝から間食かいな〜
程々にせなあかんで〜

【昼食はこんな感じ】

体重(目標64キロまであと…6.9キロ)

FC

間食するから午後の体重が増えるんや〜

おむすび

誤差でしょ!?
【今日の体組成:朝】

【今日の体組成:夜】

残念ながら、午前中に達成した70キロ台のキープならず

FD

測定時間 健康診断回 前回 今回
74.7 71.00 70.90 -0.1
71.00 71.00 ±0.0

まとめ

今日の評価:◯

  • 70キロ台に突入
  • スクワットと腹筋で脂肪燃焼!
  • 暑い胸板でお腹を隠せ(笑)

70キロ台をキープ出来るか!?

SA

フォームの乱れは怪我の元、負荷はカラダと相談しながら実施すべし!
特に加重トレーニング時には気をつけるのだ!

 

ご拝読頂きありがとうございます。

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