【筋トレ】チンニングで背中全体を鍛える【ダイエット25日目】

おむすび

こんにちは、おむすびです。
せっかく朝の計測で70キロ台になったのに、チートデイでやらかしました
チートデイは暴飲暴食してもエェ日とちゃうで〜

FC

目標体重まであと7.6キロ

FD

今日はチンニング(懸垂)をメインとしたトレーニングで広背筋と僧帽筋を鍛えよう
約70kcalを消費するメニューを用意したよ

禁酒は順調に25日目を達成

今日の評価:☓ 71キロに逆戻り

肉体改造25日目

今日のトレーニングメニュー

メニュー セット数
チンニング 10rep ×3 2set
2分腹筋メニュー 2set
スクワット 10rep ×3 2set

FD

バーの位置に顎を引き寄せられない場合は、チューブなどの補助を利用して行おう
途中で出来なくなった場合は、ネガティブ(下ろす動作)を意識してやってや〜

FC

MEMO
回数を稼ぐのではなく、正しいフォームで行うことを意識しましょう。
顎がバーから出た状態から、下ろす動作をゆっくり行うことで効果的なトレーニングが出来ます
下ろした状態では、肘を完全に伸ばすのが正しい懸垂の方法です。

FD

2分腹筋メニューは、YOUTUBEチャンネルの【上越YG】山澤 礼明を参考にしてね
https://www.youtube.com/watch?v=YwYJFQAzHtI&t=243s

食事メニュー

食事 メニュー
朝食 チョコチップ
昼食 ドミノ・ピザ「NEW YORKER」
夕食 無し

FC

チートデイにNEW YORKERって、さすがにやり過ぎやで〜

【昼食はこんな感じ】

しかも食べ慣れないフランス産のチョコチップでお腹を壊したみたいで、やり過ぎました

おむすび

体重(目標64キロまであと…7.6キロ)

FC

せっかく70キロ第やったのでに、チートデイの暴飲暴食で台無しや〜

おむすび

チートデイが今日だったのが悪いんだ(笑)
また明日からがんばるよ!
【今日の体組成:朝】

【今日の体組成:夜】

残念ながら、午前中に達成した70キロ台のキープならずだね
それにしても+1.2キロとは恐ろしいね

FD

測定時間 健康診断回 前回 今回
74.7 71.00 70.40 -0.6
70.40 71.60 ±1.2

まとめ

今日の評価:☓

  • チートデイといって食べ過ぎ

次は70キロ台をキープ出来るか!?

SA

たくましい背中を身につけるのも筋トレの醍醐味だ!

 

ご拝読頂きありがとうございます。

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