【筋トレ】ディップスで上半身全体を鍛える【ダイエット26日目】

おむすび

こんにちは、おむすびです。
昨日のチートデイに引き続き今日も。。。
なんとチートデイの体重をキープしてしまう暴挙!
まぁ、週末は家族が居るから食事面の節制は厳しいかもな〜

FC

目標体重まであと7.6キロ

FD

今日はディップスをメインとしたトレーニングで広背筋と僧帽筋を鍛えよう
約96kcalを消費するメニューを用意したよ

禁酒は順調に26日目を達成

今日の評価:☓ チートデイの体重をキープしてしまう

肉体改造26日目

今日のトレーニングメニュー

メニュー セット数
ディップス 10rep ×3 2set
2分腹筋メニュー 2set
スクワット 10rep ×3 2set

FD

ディップスは大胸筋と上腕三頭筋の筋肉を鍛えることができる種目だよ
上半身を軽く前に前傾させながら、上腕と地面が平行になるまで下げてね
腹筋を中心とした体幹も同時に鍛えることが出来るで〜

FC

MEMO
スクワットの基本フォームについて
・背筋を曲げない、反らせない
・腰を落としたときに膝がつま先より前に出ない
・太ももと床が平行になるところまでしっかり落とす

FD

2分腹筋メニューは、YOUTUBEチャンネルの【上越YG】山澤 礼明を参考にしてね
腹筋だけでなく、体幹も鍛えられるよ
https://www.youtube.com/watch?v=YwYJFQAzHtI&t=243s

食事メニュー

おむすび

昼食のスシローは子供の残り物も食べる!
食事 メニュー
朝食 雑炊
昼食 スシロー
夕食 おにぎり、きんぴらごのう、野菜炒め

FC

家族との食事は大切やからな〜
明日からはまた節制するんやで〜

体重(目標64キロまであと…7.6キロ)

FC

せっかく朝の計測で71キロ台やったのでにな
週末はチートデイ!(笑)

おむすび

【今日の体組成:朝】

【今日の体組成:夜】

午前中の体重は70キロ台が見えていたのに残念だね

FD

測定時間 健康診断回 前回 今回
74.7 71.60 71.10 -0.5
71.10 71.60 ±0.5

まとめ

今日の評価:☓

  • 70キロ台に戻せず
  • 週末はチートデイ!

次こそは70キロ台をキープ出来るか!?

SA

筋肉をつけて、基礎代謝量をUPだ

 

ご拝読頂きありがとうございます。

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