【筋トレ】体脂肪を効果的に燃やすHIIT【ダイエット27日目】

おむすび

こんにちは、おむすびです。
なんとかチートデイ(ズ)の巻き返しを図っています。
なんとチートデイの体重をキープしてしまう暴挙!
まぁ、週末は家族が居るから食事面の節制は厳しいかもな〜

FC

目標体重まであと7.3キロ

FD

今日はHIITをメインとしたトレーニングで、チートデイに蓄えた体脂肪を効果的に燃やそうね。
約140kcalを消費するメニューを用意したよ。
FDくんも今日は辛辣ですね。

おむすび

禁酒は順調に27日目を達成

今日の評価:△ 夕食の量が多い!!

肉体改造27日目

今日のトレーニングメニュー

おむすび

今日のメニューは、本気でキツイっす!
メニュー セット数
HIIT2種類 2rep 2set
2分腹筋メニュー 2set
スクワット 10rep ×3 2set

FD

HIITは高強度インターバルトレーニングのことだよ。
言葉の通りキツイメニューやから、痛みが出たりしたら無理せずトレーニングを止めるんやで〜

FC

MEMO
HIITは全力の運動と少しの休憩を限界まで繰り返すトレーニング法です。トレーニング後も脂肪が燃焼しやすい状態を維持することが出来ます。

FD

HIITのメニューは、YOUTUBEチャンネルの【上越YG】山澤 礼明を参考にしてね。
静かに出来るHIITメニューになってるよ。
https://www.youtube.com/watch?v=8fpMfUF2EUo
https://www.youtube.com/watch?v=BQCE1n75hc0
いつもの腹筋は以下を参考にしていね。
https://www.youtube.com/watch?v=YwYJFQAzHtI&t=243s

食事メニュー

おむすび

野菜炒めは昨日の残り物です。水餃子は子供の残り物です。
食事 メニュー
朝食 食パン
昼食 きんぴらごぼう、野菜炒め、チーズ
夕食 唐揚げ弁当、水餃子

FC

唐揚げ弁当は誤発注で追加された弁当やで〜
今日も食事量がヤバイ気がします。

おむすび

【昼食はこんな感じ】

体重(目標64キロまであと…7.3キロ)

FC

せっかく70キロ台がみえそうやのに、食事量が残念やな
もう、毎日がチートデイ!(笑)

おむすび

FC

笑い事とちゃうで〜
【今日の体組成:朝】

【今日の体組成:夜】

一日の体重誤差なし。

FD

測定時間 健康診断回 前回 今回
74.7 71.60 71.30 -0.3
71.30 71.30 ±0.0

まとめ

今日の評価:△

  • 70キロ台に戻せず
  • 週末はチートデイ!

ダイエットの9割は食事!!

SA

筋トレだけではダイエットは成立せんぞ

 

ご拝読頂きありがとうございます。

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