【筋トレ】胸筋をダンベルプレスで鍛える【ダイエット28日目】

おむすび

こんにちは、おむすびです。
チートデイ(ズ)の巻き返しが難しい今日このごろです。
まぁ、体重が増加しないだけマシなんかな〜

FC

目標体重まであと7.3キロ

FD

ダンベルフライで胸筋を鍛えよう、分厚い胸板でぽっこりお腹を隠そうね。
約120kcalを消費するメニューを用意したよ。
FDくん今日も辛辣ですね。

おむすび

禁酒は順調に28日目を達成

今日の評価:△ 今日も夕食の量が多い!!

肉体改造28日目

今日のトレーニングメニュー

おむすび

フォームに気をつけて怪我の無いようにトレーニングしましょう。
メニュー セット数
ダンベルフライ 限界まで ×3rep 2set
2分腹筋メニュー 2set
スクワット 10rep ×3 2set

FD

ダンベルフライは肩甲骨をしっかりと引き寄せてから行おう
ブリッジする要領で腰に空洞を作りながら引き寄せるのがコツやで〜

FC

MEMO
ダンベルフライのスタートポジションは腕を伸ばした状態です。
スタートポジションで肩甲骨をしっかりと寄せることにより効果的にトレーニングが出来ます
肩を傷めないためにも腰を浮かせてブリッジ状態になるよう、フォームに気をつけましょう。
ダンベルを下ろした状態で、肘が下がり胸がドーム状になるようにストレッチ出来ればOK!

FD

いつもの腹筋メニューは、YOUTUBEチャンネルの【上越YG】山澤 礼明を参考にしてね。
https://www.youtube.com/watch?v=YwYJFQAzHtI&t=243s

食事メニュー

おむすび

なぜかレトルトのカレーライス
食事 メニュー
朝食 食パン
昼食 きんぴらごぼう、サラダ(キャベツ+トマト+ソーセージ+チーズ)
夕食 カレーライス、焼き魚

FC

焼き魚は子供の残り物やで〜
今日も食事量がヤバイ気がします。

おむすび

【昼食はこんな感じ】

体重(目標64キロまであと…7.3キロ)

FC

70キロ台が中々遠そうやな〜
正直食事量のせいだと思います。
摂取カロリー>消費カロリーになってます。

おむすび

FC

分かっとるんやったらエェんちゃう?
【今日の体組成:朝】

【今日の体組成:夜】

前日から体重誤差なし。

FD

測定時間 健康診断回 前回 今回
74.7 71.30 71.30 -0.0
71.30 71.30 ±0.0

まとめ

今日の評価:△

  • 70キロ台に戻せず
  • HIITのお陰で食事量をカバー!

ダイエットの9割は食事!!

SA

筋トレだけではダイエットは成立せんぞ!

 

ご拝読頂きありがとうございます。

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