【アラフォー】肉体改造2日目【ダイエット】

こんにちは、おむすびです。

健康診断でD2(要精密検査)判定になったので、肉体改造(ダイエット)を始めました、一年でマイナス10キロの64キロを目指します!

いきなりの食事制限はお腹が減るので、徐々に減らしましょう。。。

 

今日の評価:◯ 散歩で歩数をゲット!(仕事サボりたかっただけやろ!?)

肉体改造2日目

体重(目標64キロまであと…11.1キロ)

おいおい…健診の時よりまだ増えたままやないか!?

一日の体重、ほぼ誤差なし!

測定時間 健康診断回 前回 今回
74.7 75.95 75.05 -0.9
75.05 75.10 ±0.5

食事

スーパーで売っている千切りキャベツのパックが超楽チンなので継続中!

玉ねぎポン酢との愛称が抜群!

朝食と夕食は子供の残り物で。。。

食事 メニュー
朝食 おにぎり(余り物の筑前煮混ぜ)
昼食 千切りキャベツ(玉ねぎポン酢)、サラダチキン、チーズ
夕食 おじや、煮玉子

【昼食はこんなかんじ】

 

トレーニング

補助にチューブを利用してチンニング。

クロスフィット的には、どうやら8回を限界付近に設定して負荷を掛けた方が良いみたい。

食後と夕方の散歩が気持ちいい

メニュー セット数
チンニング(懸垂) 8rep × 3
お散歩 30分

若い時なんてチューブが無くても出来たのに。。。(8回出来るとは言っていない)

こんなことを言い始めるとオジサンです(笑)

鈍ったカラダをどうしてやろうか!?

まとめ

今日の評価:◯

・体重が健診日よりまだプラスだけど、一日の誤差ほぼ無し!

・暴食無し

・アルコール無し

・食後の散歩が暖かくて良い感じ

初日のスクワットの筋肉痛がヒドイ。。。でも2日後とかに筋肉痛が来るよりかはカラダ的にはマシか?(笑)

今日のチンニングの筋肉痛も来るかな??

飛ばしすぎず無理せず頑張って痩せようと思います。

 

ご拝読頂きありがとうございます。

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