こんにちは、おむすびです。
健康診断でD2(要精密検査)判定になったので、肉体改造(ダイエット)を始めました、一年でマイナス10キロの64キロを目指します!
いきなりの食事制限はお腹が減るので、徐々に減らしましょう。。。
今日の評価:◯ 散歩で歩数をゲット!(仕事サボりたかっただけやろ!?)
目次
肉体改造2日目
体重(目標64キロまであと…11.1キロ)
おいおい…健診の時よりまだ増えたままやないか!?
一日の体重、ほぼ誤差なし!
測定時間 | 健康診断回 | 前回 | 今回 | 差 |
朝 | 74.7 | 75.95 | 75.05 | -0.9 |
夜 | ー | 75.05 | 75.10 | ±0.5 |
食事
スーパーで売っている千切りキャベツのパックが超楽チンなので継続中!
玉ねぎポン酢との愛称が抜群!
朝食と夕食は子供の残り物で。。。
食事 | メニュー |
朝食 | おにぎり(余り物の筑前煮混ぜ) |
昼食 | 千切りキャベツ(玉ねぎポン酢)、サラダチキン、チーズ |
夕食 | おじや、煮玉子 |
【昼食はこんなかんじ】
トレーニング
補助にチューブを利用してチンニング。
クロスフィット的には、どうやら8回を限界付近に設定して負荷を掛けた方が良いみたい。
食後と夕方の散歩が気持ちいい
メニュー | セット数 |
チンニング(懸垂) | 8rep × 3 |
お散歩 | 30分 |
若い時なんてチューブが無くても出来たのに。。。(8回出来るとは言っていない)
こんなことを言い始めるとオジサンです(笑)
鈍ったカラダをどうしてやろうか!?
まとめ
今日の評価:◯
・体重が健診日よりまだプラスだけど、一日の誤差ほぼ無し!
・暴食無し
・アルコール無し
・食後の散歩が暖かくて良い感じ
初日のスクワットの筋肉痛がヒドイ。。。でも2日後とかに筋肉痛が来るよりかはカラダ的にはマシか?(笑)
今日のチンニングの筋肉痛も来るかな??
飛ばしすぎず無理せず頑張って痩せようと思います。
ご拝読頂きありがとうございます。