【ダイエット】3分腹筋メニューで腹回りを引き締める【30日目】

おむすび

こんにちは、おむすびです。
朝の計測で70キロ台が見えました。
また朝だけな〜

FC

目標体重まであと7.4キロ

FD

チンニングと腹筋メニューで体幹を鍛えよう。
約110kcalを消費するメニューを用意したよ。

禁酒は順調に30日目を達成

今日の評価:◯ 70キロ台への巻き返し!

肉体改造30日目

今日のトレーニングメニュー

おむすび

今日は新しいメニューにチャレンジです。
メニュー セット数
ネガティブチンニング 6〜8rep ×3 2set
3分腹筋メニュー 2set
スクワット 10rep ×3 2set

FD

今日のチンニングは回数をこなすよりも、ネガティブ(下げる動作)をゆっくりと4~5秒ほどかけて実施してね。
台を利用してトップポジション(体が上にある状態)を作るんやで〜
ゆっくりおろせなくなったらSTOPするねんで〜

FC

MEMO
ネガティブチンニングはチンニングができるようになるための方法、チンニングがさらに高回数でチンニングができるようになるための強化方法です。
あらかじめカラダを持ち上げてバーに引き付けた状態(チンアップ)から、5秒程度かけてゆっくり下ろしていくのを繰り返します。下ろすときにゆっくりとコントロールできなくなったらストップです。
3分腹筋メニューもキツイけど頑張るんやで〜

FC

FD

腹筋メニューは、YOUTUBEチャンネルの【上越YG】山澤 礼明を参考にしてね。
今日はいつもの腹筋メニューとは別の動画だよ。
https://www.youtube.com/watch?v=FCd8DLoYFkc

食事メニュー

おむすび

カレーは子供のリクエストでCoCo壱番屋です。
食事 メニュー
朝食 雑炊
昼食 キャベツ・トマト・ゆで卵・チーズ・自家製サラダチキンのサラダ
夕食 冬野菜のカレーライス

おむすび

間食で子供のチョコレート。
何や、またチョコレートかいな。

FC

【昼食はこんな感じ】

体重(目標64キロまであと…7.4キロ)

おむすび

夜の計測は痛恨のミスで食事後に。。。
食事前でも71キロ台やろうけどな〜

FC

【今日の体組成:朝】

【今日の体組成:夜】

朝の計測で70.70キロだと、70キロ台のキープもあと少しだね。

FD

測定時間 健康診断回 前回 今回
74.7 71.10 70.70 -0.6
70.70 71.40 ±0.7

まとめ

今日の評価:◯

  • 70キロ台に一瞬巻き返し
  • 新しい腹筋メニューで体脂肪を燃焼!

体重よりも見た目の腹回り!

SA

食生活と運動の両方が基本!
焦らずじっくり鍛えよう

 

ご拝読頂きありがとうございます。

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