おむすび
こんにちは、おむすびです。今日はチートデイです。
ギリギリ70キロ台のキープならずです。
ギリギリ70キロ台のキープならずです。
また金曜日でキープかいな
週末でリバウンドせんようにな
週末でリバウンドせんようにな
FC
目標体重まであと7.0キロ！
FD
今日のトレーニングメニューは、チートデイで摂取したカロリーを効率よく消費する内容です。
ウォーターバッグを利用した体幹トレーニング＋下半身を集中的に鍛えて脂肪燃焼効果と、基礎代謝量のUPを狙います。
消費カロリーは約120kcalだよ。
ウォーターバッグを利用した体幹トレーニング＋下半身を集中的に鍛えて脂肪燃焼効果と、基礎代謝量のUPを狙います。
消費カロリーは約120kcalだよ。
禁酒は順調に32日目を達成
今日の評価：◯ 70キロ台キープならずも、チートデイにして上々
目次
肉体改造32日目
今日のトレーニングメニュー
おむすび
上半身の筋肉痛と疲労感があるため体幹と下半身の集中トレーニングです。
| メニュー | セット数 |
| 3分腹筋メニュー | 3set |
| ウォーターバッグスクワット | 10rep ×3 2set |
FD
ウォーターバッグは、水の不安定さを活かした体幹トレーニングが期待できる筋トレです。
MEMO
ウォーターバッグを利用する効果
- ウェイトトレーニングによる筋力向上と、不安定な水を支えることによる体幹トレーニングが期待できます。
- 体幹を意識したトレーニングにより、アウターマッスルとインナーマッスルを効果的に鍛える事が期待できます。
不安定状態を安定させるのに、「体幹」が鍛えられるってこっちゃ〜
FC
FD
3分腹筋メニューは、YOUTUBEチャンネルの【上越YG】山澤 礼明を参考にしてね。
https://www.youtube.com/watch?v=FCd8DLoYFkc
https://www.youtube.com/watch?v=FCd8DLoYFkc
食事メニュー
おむすび
朝食は子供の残り物。
| 食事 | メニュー |
| 朝食 | スナックパン |
| 昼食 | 長崎ちゃんぽん |
| 夕食 | 食パン、コロッケ、しいたけ肉詰め、串カツ |
おむすび
久しぶりのDONQの食パンは美味いっす。
長崎ちゃんぽんはリンガーハットやな〜
FC
体重（目標64キロまであと…7.0キロ）
おむすび
惜しくも71キロ台
【今日の体組成：夜】
朝は70キロ台をキープ。
一日の体重、ほぼ誤差なし。
一日の体重、ほぼ誤差なし。
FD
| 測定時間 | 健康診断回 | 前回 | 今回 | 差 |
| 朝 | 74.7 | 70.70 | 70.90 | -0.2 |
| 夜 | ー | 70.90 | 71.00 | ±0.1 |
まとめ
今日の評価：◯
- 70キロ台をキープならず
- チートデイにしては体重の増加小！
チートデイも大事！
SA
ウォーターバッグは、ウエイト＋体幹トレで一石二鳥。
ご拝読頂きありがとうございます。
