【ダイエット】効果的なスクワットで体幹も同時に鍛える【32日目】

おむすび

こんにちは、おむすびです。今日はチートデイです。
ギリギリ70キロ台のキープならずです。
また金曜日でキープかいな
週末でリバウンドせんようにな

FC

目標体重まであと7.0キロ

FD

今日のトレーニングメニューは、チートデイで摂取したカロリーを効率よく消費する内容です。
ウォーターバッグを利用した体幹トレーニング+下半身を集中的に鍛えて脂肪燃焼効果と、基礎代謝量のUPを狙います。
消費カロリーは約120kcalだよ。

禁酒は順調に32日目を達成

今日の評価:◯ 70キロ台キープならずも、チートデイにして上々

肉体改造32日目

今日のトレーニングメニュー

おむすび

上半身の筋肉痛と疲労感があるため体幹と下半身の集中トレーニングです。
メニュー セット数
3分腹筋メニュー 3set
ウォーターバッグスクワット 10rep ×3 2set

FD

ウォーターバッグは、水の不安定さを活かした体幹トレーニングが期待できる筋トレです。
MEMO
ウォーターバッグを利用する効果

  • ウェイトトレーニングによる筋力向上と、不安定な水を支えることによる体幹トレーニングが期待できます。
  • 体幹を意識したトレーニングにより、アウターマッスルとインナーマッスルを効果的に鍛える事が期待できます。
不安定状態を安定させるのに、「体幹」が鍛えられるってこっちゃ〜

FC

FD

3分腹筋メニューは、YOUTUBEチャンネルの【上越YG】山澤 礼明を参考にしてね。
https://www.youtube.com/watch?v=FCd8DLoYFkc

食事メニュー

おむすび

朝食は子供の残り物。
食事 メニュー
朝食 スナックパン
昼食 長崎ちゃんぽん
夕食 食パン、コロッケ、しいたけ肉詰め、串カツ

おむすび

久しぶりのDONQの食パンは美味いっす。
長崎ちゃんぽんはリンガーハットやな〜

FC

【昼食はこんな感じ】

体重(目標64キロまであと…7.0キロ)

おむすび

惜しくも71キロ台
【今日の体組成:朝】

【今日の体組成:夜】

朝は70キロ台をキープ。
一日の体重、ほぼ誤差なし。

FD

測定時間 健康診断回 前回 今回
74.7 70.70 70.90 -0.2
70.90 71.00 ±0.1

まとめ

今日の評価:◯

  • 70キロ台をキープならず
  • チートデイにしては体重の増加小!

チートデイも大事!

SA

ウォーターバッグは、ウエイト+体幹トレで一石二鳥。

 

ご拝読頂きありがとうございます。

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