【ダイエット】ダンベルプレスで効果的に胸筋を鍛える【33日目】

おむすび

こんにちは、おむすびです。
70キロ台のキープならずです。
ややリバウンド気味やな〜

FC

目標体重まであと7.3キロ

FD

ダンベルプレスで胸筋を鍛えよう、分厚い胸板でぽっこりお腹を隠そうね。
消費カロリーは約120kcalだよ。

禁酒は順調に33日目を達成

おむすび

仕事のストレスを引きずって、めっちゃ呑みたくなったのを我慢!

今日の評価:☓ 70キロ台キープならずも、チートデイ(ズ)にして上々?

肉体改造33日目

今日のトレーニングメニュー

おむすび

上半身の筋肉痛と疲労感があるため体幹と下半身の集中トレーニングです。
メニュー セット数
ダンベルプレス 限界まで ×3 2set
3分腹筋メニュー 3set
スクワット 10rep ×3 2set

FD

ダンベルプレスは肩甲骨をしっかりと引き寄せてから行おう
ブリッジする要領で腰に空洞を作りながら引き寄せるのがコツやで〜

FC

MEMO
ダンベルプレスのスタートポジションは腕を伸ばした状態です。
スタートポジションで肩甲骨をしっかりと寄せることにより効果的にトレーニングが出来ます
肩を傷めないためにも腰を浮かせてブリッジ状態になるよう、フォームに気をつけましょう。

FD

3分腹筋メニューは、YOUTUBEチャンネルの【上越YG】山澤 礼明を参考にしてね。
https://www.youtube.com/watch?v=FCd8DLoYFkc

食事メニュー

おむすび

朝食は子供の残り物。
食事 メニュー
朝食 残り物のパンを色々
昼食 豚骨しょうゆ鍋
夕食 豚骨しょうゆ鍋

おむすび

昼夜とお鍋!

体重(目標64キロまであと…7.3キロ)

FC

お鍋の食べ過ぎやで〜
【今日の体組成:朝】

【今日の体組成:夜】

朝は70キロ台をキープ。

FD

測定時間 健康診断回 前回 今回
74.7 71.00 70.80 -0.2
70.80 71.30 ±0.5

まとめ

今日の評価:☓

  • 70キロ台をキープならず
  • チートデイ(ズ)にしては体重の増加小!

やっぱり摂生は大事!

SA

重量の設定は、怪我の具合をみて行うこと。

 

ご拝読頂きありがとうございます。

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