おむすび
こんにちは、おむすびです。
4年振りに69キロ台の数値がみれました。
4年振りに69キロ台の数値がみれました。
当面の目標は69キロ台のキープやな〜
FC
目標体重まであと6.1キロ！
FD
HIITで確実に69キロ台をキープしようね。
約130kcalを消費するメニューを用意したよ。
約130kcalを消費するメニューを用意したよ。
禁酒は順調に35日目を達成
今日の評価：◯ 69キロ台が見えた！
目次
肉体改造35日目
今日のトレーニングメニュー
おむすび
今日もHIITで69キロ台のキープを目指します。
| メニュー | セット数 |
| HIIT2種類 | 2set |
| 2分腹筋メニュー | 2set |
| スクワット | 10rep ×3 2set |
FD
HIITは高強度インターバルトレーニングのことだよ。
飛ばないHIITメニューになっているけど、体に違和感を感じたら無理せずトレーニングを止めるんやで〜
FC
MEMO
HIIT（高強度インターバルトレーニング）は全力の運動と少しの休憩を限界まで繰り返すトレーニング法です。トレーニング後も脂肪が燃焼しやすい状態を維持することが出来ます。一般的なHIIT（高強度インターバルトレーニング）は合計4〜30分程度です。
効果的に脂肪を減らしましょう。
HIITを30分も出来たら化物やで〜
FC
FD
2分腹筋メニューは、YOUTUBEチャンネルの【上越YG】山澤 礼明を参考にしてね。
https://www.youtube.com/watch?v=YwYJFQAzHtI
HIITは静かに出来るメニューになってるよ。
https://www.youtube.com/watch?v=8fpMfUF2EUo
https://www.youtube.com/watch?v=BQCE1n75hc0
https://www.youtube.com/watch?v=YwYJFQAzHtI
HIITは静かに出来るメニューになってるよ。
https://www.youtube.com/watch?v=8fpMfUF2EUo
https://www.youtube.com/watch?v=BQCE1n75hc0
食事メニュー
おむすび
朝食の納豆ごはんは食べ過ぎました。
| 食事 | メニュー |
| 朝食 | 納豆ごはん |
| 昼食 | キャベツ、サラダチキン、チーズ |
| 夕食 | お鍋 |
おむすび
お鍋が美味しい季節です。
体重（目標64キロまであと…6.1キロ）
FC
69キロ台突入とは目を疑うで〜
【今日の体組成：夜】
朝のマイナス0.5キロは、HIITの効果だね。
FD
| 測定時間 | 健康診断回 | 前回 | 今回 | 差 |
| 朝 | 74.7 | 70.30 | 69.80 | -0.5 |
| 夜 | ー | 69.80 | 70.10 | ±0.3 |
まとめ
今日の評価：◯
- 69キロ台が見えた！
- 一気に69キロ台のキープ目指す
やっぱり食事9割と運動1割！
SA
自分にあったトレーニングメニューで効率よく痩せよう！
ご拝読頂きありがとうございます。
