【ダイエット】HIITで効率的に脂肪燃焼【35日目】

おむすび

こんにちは、おむすびです。
4年振りに69キロ台の数値がみれました。
当面の目標は69キロ台のキープやな〜

FC

目標体重まであと6.1キロ

FD

HIITで確実に69キロ台をキープしようね。
約130kcalを消費するメニューを用意したよ。

禁酒は順調に35日目を達成

今日の評価:◯ 69キロ台が見えた!

肉体改造35日目

今日のトレーニングメニュー

おむすび

今日もHIITで69キロ台のキープを目指します。
メニュー セット数
HIIT2種類 2set
2分腹筋メニュー 2set
スクワット 10rep ×3 2set

FD

HIITは高強度インターバルトレーニングのことだよ。
飛ばないHIITメニューになっているけど、体に違和感を感じたら無理せずトレーニングを止めるんやで〜

FC

MEMO
HIIT(高強度インターバルトレーニング)は全力の運動と少しの休憩を限界まで繰り返すトレーニング法です。トレーニング後も脂肪が燃焼しやすい状態を維持することが出来ます。
一般的なHIIT(高強度インターバルトレーニング)は合計4〜30分程度です。
効果的に脂肪を減らしましょう。
HIITを30分も出来たら化物やで〜

FC

FD

2分腹筋メニューは、YOUTUBEチャンネルの【上越YG】山澤 礼明を参考にしてね。
https://www.youtube.com/watch?v=YwYJFQAzHtI
HIITは静かに出来るメニューになってるよ。
https://www.youtube.com/watch?v=8fpMfUF2EUo
https://www.youtube.com/watch?v=BQCE1n75hc0

食事メニュー

おむすび

朝食の納豆ごはんは食べ過ぎました。
食事 メニュー
朝食 納豆ごはん
昼食 キャベツ、サラダチキン、チーズ
夕食 お鍋

おむすび

お鍋が美味しい季節です。
【昼食はこんな感じ】

体重(目標64キロまであと…6.1キロ)

FC

69キロ台突入とは目を疑うで〜
【今日の体組成:朝】

【今日の体組成:夜】

朝のマイナス0.5キロは、HIITの効果だね。

FD

測定時間 健康診断回 前回 今回
74.7 70.30 69.80 -0.5
69.80 70.10 ±0.3

まとめ

今日の評価:◯

  • 69キロ台が見えた!
  • 一気に69キロ台のキープ目指す

やっぱり食事9割と運動1割!

SA

自分にあったトレーニングメニューで効率よく痩せよう!

 

ご拝読頂きありがとうございます。

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