【ダイエット】ダンベルフライで胸筋をMAXで鍛える【38日目】

おむすび

こんにちは、おむすびです。
3日ぶりのトレーニングです。
急にトレーニングメニュー戻しても、また悪なるで〜
気ぃつけや〜

FC

目標体重まであと7.0キロ

FD

ダンベルフライで胸筋を鍛えよう。
約110kcalを消費するメニューを用意したよ。

禁酒は順調に38日目を達成

今日の評価:△ トレーニング再開

肉体改造38日目

今日のトレーニングメニュー

おむすび

フォームに気をつけて怪我の無いようにトレーニングしましょう。
メニュー セット数
ダンベルフライ 限界まで ×3rep 2set
2分腹筋メニュー 2set
スクワット 10rep ×3 2set

FD

ダンベルフライは肩甲骨をしっかりと引き寄せてから行おう
ブリッジする要領で腰に空洞を作りながら引き寄せるのがコツやで〜

FC

MEMO
ダンベルフライのスタートポジションは腕を伸ばした状態です。
スタートポジションで肩甲骨をしっかりと寄せることにより効果的にトレーニングが出来ます
肩を傷めないためにも腰を浮かせてブリッジ状態になるよう、フォームに気をつけましょう。
ダンベルを下ろした状態で、肘が下がり胸がドーム状になるようにストレッチ出来ればOK!

FD

いつもの腹筋メニューは、YOUTUBEチャンネルの【上越YG】山澤 礼明を参考にしてね。
https://www.youtube.com/watch?v=YwYJFQAzHtI

食事メニュー

おむすび

わかっていても食べすぎてしまうのがこの季節ですね。
食事 メニュー
朝食 焼きおにぎり
昼食 551蓬莱の豚まんとシュウマイ
夕食 RF1のお惣菜

おむすび

クリスマスなんで、ほぼチートデイな感じです。
【昼食はこんな感じ】

 

体重(目標64キロまであと…7.0キロ)

FC

2日休んでこの体重ならましかな〜
【今日の体組成:朝】

【今日の体組成:夜】

徐々に取り戻そう。

FD

測定時間 健康診断回 前回 今回
74.7 70.30 70.70 -0.4
70.70 71.00 ±0.3

まとめ

今日の評価:△

  • トレーニング再開
  • 一気に69キロ台のキープ目指す

トレーニングは大事!

SA

急にトレーニングするのではなく、自分のカラダとよく相談して実施しよう

 

ご拝読頂きありがとうございます。

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