【ダイエット】ダンベルプレスで胸筋をMAXで鍛える【39日目】

おむすび

こんにちは、おむすびです。
この時期はやっぱり痩せられないですね
気を引き締めるんやで〜

FC

目標体重まであと6.9キロ

FD

今日はダンベルプレスで胸筋を鍛えよう。
約110kcalを消費するメニューを用意したよ。

禁酒は順調に39日目を達成

今日の評価:△

肉体改造39日目

今日のトレーニングメニュー

おむすび

フォームに気をつけて怪我の無いようにトレーニングしましょう。
メニュー セット数
ダンベルフライ 限界まで ×3rep 2set
2分腹筋メニュー 2set
スクワット 10rep ×3 2set

FD

ダンベルプレスは肩甲骨をしっかりと引き寄せてから行おう
ブリッジする要領で腰に空洞を作りながら引き寄せるのがコツやで〜

FC

MEMO
ダンベルプレスのスタートポジションは腕を伸ばした状態です。
スタートポジションで肩甲骨をしっかりと寄せることにより効果的にトレーニングが出来ます
肩を傷めないためにも腰を浮かせてブリッジ状態になるよう、フォームに気をつけましょう。

FD

3分腹筋メニューは、YOUTUBEチャンネルの【上越YG】山澤 礼明を参考にしてね。
https://www.youtube.com/watch?v=FCd8DLoYFkc

食事メニュー

おむすび

わかっていても食べすぎてしまうのがこの季節ですね。
食事 メニュー
朝食 551蓬莱の豚まん
昼食 ケンタッキーフライドチキン
夕食 お鍋

おむすび

やっぱり年末はほぼチートデイな感じです。

体重(目標64キロまであと…6.9キロ)

FC

ほぼチートデイにしてはマシかな〜
【今日の体組成:朝】

【今日の体組成:夜】

徐々に取り戻そう。

FD

測定時間 健康診断回 前回 今回
74.7 71.00 70.90 -0.1
70.90 70.90 ±0.0

まとめ

今日の評価:△

  • ほぼチートデイ
  • トレーニングも忘れずに

トレーニングは習慣化が大事!

SA

年末でもトレーニング習慣が抜けないようにすごそう

 

ご拝読頂きありがとうございます。

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