【アラフォー】肉体改造(筋トレ)3日目【ダイエット】

こんにちは、おむすびです。

健康診断でD2(要精密検査)判定になったので、肉体改造(ダイエット)を始めました、一年でマイナス10キロの64キロを目指します!

アラフォーの鈍ったカラダの筋肉痛はやっぱり2日後がキツイ。。。

と感じる3日目でした。

 

今日の評価:◯ ダンベルトレーニングはハイテンションで!

肉体改造3日目

体重(目標64キロまであと…10.75キロ)

おいおい…健診の時にギリギリ近づいた。。。

やっとスタートラインに立てた?

一日の体重、ほぼ誤差なし!

測定時間 健康診断回 前回 今回
74.7 75.05 74.75 -0.3
74.75 74.65 ±0.1

食事

スーパーで売っている千切りキャベツのパックが超楽チンなので継続中!

玉ねぎポン酢との愛称が抜群なので、こちらも継続中(笑)

例のごとく朝食と夕食は子供の残り物

食事 メニュー
朝食 ご飯小盛り、さんまの蒲焼
昼食 千切りキャベツ(玉ねぎポン酢)、サラダチキン、チーズ
夕食 長崎ちゃんぽん

【昼食はこんなかんじ】

 

トレーニング

みんな大好きダンベルトレーニング!

8回を限界付近に設定したいけど難しいので、今回は15kgのまま放置。

雨天の合間を縫ってお散歩(仕事サボりたかっただけじゃないで〜)

メニュー セット数
ダンベルプレス(15kg) 17rep , 12rep, 7rep
お散歩 15分

最近たまにやってるダンベルプレス、はじめの方は初回10回程度だった回数が伸びている(笑)

やっぱろダンベルプレスはテンション上がるよね〜

まとめ

今日の評価:◯

・体重が健診日にほぼ戻る、一日の誤差ほぼ無し!

・暴食無し

・男はいくつになってもダンベルだぜ!(笑)

初日のスクワットの筋肉痛がピーク。。。2日後の筋肉痛は鈍ったカラダのアラフォーの特権や!(笑)

無理せず暑い胸板で、でっぷりお腹をフォローしようと思います。

いや、痩せなアカンやろ!?(笑)

 

ご拝読頂きありがとうございます。

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