【ダイエット】チンニングで背中全体を鍛える【40日目】

おむすび

こんにちは、おむすびです。
この時期はやっぱり食事制限が厳しい。。。
気を引き締めるんやで〜

FC

目標体重まであと7.0キロ

FD

今日はチンニング(懸垂)をメインとしたトレーニングで広背筋と僧帽筋を鍛えよう。
約120kcalを消費するメニューを用意したよ。

禁酒は順調に40日目を達成

今日の評価:◯

肉体改造40日目

今日のトレーニングメニュー

おむすび

チューブの補助を利用してのチンニングです。
メニュー セット数
チンニング 限界まで ×3rep 2set
2分腹筋メニュー 2set
スクワット 10rep ×3 2set

FD

バーの位置に顎を引き寄せられない場合は、チューブなどの補助を利用して行おう
途中で出来なくなった場合は、ネガティブ(下ろす動作)を意識してやってや〜

FC

MEMO
回数を稼ぐのではなく、正しいフォームで行うことを意識しましょう。
顎がバーから出た状態から、下ろす動作をゆっくり行うことで効果的なトレーニングが出来ます
下ろした状態では、肘を完全に伸ばすのが正しい懸垂の方法です。

FD

2分腹筋メニューは、YOUTUBEチャンネルの【上越YG】山澤 礼明を参考にしてね
https://www.youtube.com/watch?v=FCd8DLoYFkc

食事メニュー

食事 メニュー
朝食 すし太郎
昼食 たこ焼き
夕食 もやし炒め、ご飯

おむすび

今日は少し摂生出来ました。
【昼食はこんな感じ】

体重(目標64キロまであと…7.0キロ)

FC

夜の計測には300g落とせてるや〜ん
【今日の体組成:朝】

【今日の体組成:夜】

徐々に69キロ台を目指そう。

FD

測定時間 健康診断回 前回 今回
74.7 70.90 71.00 +0.1
71.00 70.70 ±0.3

まとめ

今日の評価:◯

  • ほぼチートデイでもまずまずの摂生
  • トレーニングも忘れずに

トレーニングは習慣化が大事!

SA

年末でもトレーニング習慣が抜けないようにすごそう。食事管理も忘れなく・

 

ご拝読頂きありがとうございます。

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