【ダイエット】ディップスで胸筋下部を鍛える【43日目】

おむすび

こんにちは、おむすびです。
この時期でもなんとか摂生中です
益々気を引き締めるんやで〜

FC

目標体重まであと6.4キロ

FD

今日はディップスで胸筋下部を鍛えよう。
消費カロリーは控えめで約110kcalを消費するメニューだよ。

禁酒は順調に43日目を達成

今日の評価:◯ 70キロ台をキープ

肉体改造43日目

今日のトレーニングメニュー

おむすび

はじめの頃と比べてディップスが楽な感じです。
メニュー セット数
ディップス 10rep ×3 3set
2分腹筋メニュー 3set
スクワット 10rep ×3 2set

FD

ディップスは大胸筋と上腕三頭筋、三角筋を鍛えることができる種目だよ。
上半身の主要で大きい筋肉を一度に動かせるよ。
腹筋を中心とした体幹も同時に鍛えることが出来るで〜

FC

MEMO
ディップスのフォームについて
・肘を真っ直ぐに体を浮かしてバランスをとる
・やや前傾姿勢になりながら足を軽く曲げる
・ゆっくり息を吐きながら肘を90度に曲げる
・肘が90度まで曲がったら息を吸いながら上体を戻す
上体を前傾させて負荷をかけるよう意識してください。

FD

2分腹筋メニューは、YOUTUBEチャンネルの【上越YG】山澤 礼明を参考にしてね
https://www.youtube.com/watch?v=FCd8DLoYFkc

食事メニュー

食事 メニュー
朝食 チーズ、ポールウィンナー
昼食 グラコロセット
夕食 チーズ、ハム

おむすび

グラコロを食べながらも、今日は少し摂生出来ました。

体重(目標64キロまであと…6.4キロ)

FC

70キロ前半を維持できてるや〜ん
【今日の体組成:朝】

【今日の体組成:夜】

徐々に69キロ台を目指そう。
一日の体重誤差なし!

FD

測定時間 健康診断回 前回 今回
74.7 70.70 70.40 +0.3
70.40 70.40 ±0.0

まとめ

今日の評価:◯

  • 70キロ台をキープ
  • 筋トレの効果かディップスが楽に感じた

トレーニングは適正な負荷が大事!

SA

年末でもトレーニング習慣が抜けないようにすごそう。食事管理も忘れなく!

 

ご拝読頂きありがとうございます。

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