【ダイエット】プッシュアップバーで胸筋を鍛える【44日目】

おむすび

こんにちは、おむすびです。
今年も今日が最後です。
ラストの追い込みやで〜

FC

目標体重まであと6.2キロ

FD

今日はプッシュアップバーを使って大胸筋を鍛えよう。
消費カロリーは控えめで約90kcalを消費するメニューだよ。

禁酒は順調に44日目を達成

今日の評価:◯ 70キロ台をキープ

肉体改造44日目

今日のトレーニングメニュー

おむすび

プッシュアップバーを使った腕立て伏せは辛い。
メニュー セット数
腕立て伏せ 10rep ×3 3set
2分腹筋メニュー 3set
スクワット 10rep ×3 2set

FD

プッシュアップバーを使ったほうが、胸が深く沈むから通常の腕立て伏せより負荷が高まるよ。
上腕三頭筋や三角筋も同時に鍛えることが出来るで〜

FC

MEMO
プッシュアップバーの効果について
・通常の腕立て伏せよりも胸を深く下ろせる分、負荷が高くなります
・大胸筋の他にも、二の腕の上腕三頭筋や肩の三角筋も鍛えることが出来ます

・手首にかかる負担を軽くできることや、効率良いトレーニングができるというメリットがあります
通常よりも負荷が高いので、より正しいフォームを意識して行ってください。

FD

2分腹筋メニューは、YOUTUBEチャンネルの【上越YG】山澤 礼明を参考にしてね
https://www.youtube.com/watch?v=FCd8DLoYFkc

食事メニュー

食事 メニュー
朝食 ハムチーズトースト
昼食 豆乳鍋
夕食 年越しそば

おむすび

やっぱり大晦日の年越しそばは外せません。

体重(目標64キロまであと…6.2キロ)

FC

今年最後に70キロジャストやん!
【今日の体組成:朝】

【今日の体組成:夜】

69キロ台まで後少し!

FD

測定時間 健康診断回 前回 今回
74.7 70.40 70.20 +0.2
70.20 70.20 ±0.2

まとめ

今日の評価:◯

  • 今年最後に70キロジャスト!
  • プッシュアップバーは想像以上にキツイ

トレーニングは適正な負荷が大事!

SA

来年も食生活の改善と、適切なトレーニングを行おう!
良いお年をお迎えください。

 

ご拝読頂きありがとうございます。

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