【ダイエット】有酸素運動の効果と効率について【45日目】

おむすび

こんにちは、おむすびです。
今年もよろしくお願いいたします。
今日のポイント
有酸素運動の効果と時間効率についてがわかります

有酸素運動の効果と効率について

有酸素運動は時間効率が悪い
有酸素運動は体脂肪を効率的に減らすことは出来ますが、時間効率はウォーキング1時間でおよそ200kcalの消費にしかなりません。
時間効率の面では摂取した200kcalの消費を考えるより、200kcalを摂取しない食生活の改善の方がより効率的で健康的です。

有酸素運動の効果

FD

有酸素運動は効率的な体脂肪効果が期待で出来ることで知られています。
  • 週に5日、30分程度の運動で死因リスクを減らすことが出来ます
  • 様々なスポーツのパフォーマンス向上にも有酸素運動は有効です
簡単に言うと「健康促進と運動パフォーマンスの向上」やな〜

FC

有酸素運動の効率

  • 1時間のウォーキングでおよそ200kcalを消費します
  • お茶碗一杯がおよそ250kcalです

FD

有酸素運動の効率を上げるには、息切れしない程度の運動になります。
運動強度が低い長時間の運動が必要です
ランニングよりジョギングやウォーキングが効率的な有酸素運動になるねんな〜

FC

おむすび

1時間を有酸素運動に費やすよりかは、食生活の改善で200kcalを摂取しない方がより効率的だと言えます。
有酸素運動は健康促進と運動パフォーマンスの向上効果があるのに変わりはありません
食生活の改善と適度な運動の両立を心がけましょう

FC

ちなみに毎日500mlのコーラを飲んでる人が、飲むのをやめれば200kcalをカットすることが出来るで〜

肉体改造45日目

FC

気持ちを新たにトレーニングやで〜

目標体重まであと7.2キロ

FD

今日はチンニング(懸垂)をメインとしたトレーニングで広背筋と僧帽筋を鍛えよう。
消費カロリーは控えめで約120kcalを消費するメニューだよ。

禁酒は順調に45日目を達成

今日の評価:◯ 完全に正月太り

今日のトレーニングメニュー

おむすび

チューブの補助を利用してのチンニングです。
メニュー セット数
チンニング 8rep ×3 3set
2分腹筋メニュー 3set
スクワット 10rep ×3 2set

FD

バーの位置に顎を引き寄せられない場合は、チューブなどの補助を利用して行おう
途中で出来なくなった場合は、ネガティブ(下ろす動作)を意識してやってや〜

FC

MEMO
回数を稼ぐのではなく、正しいフォームで行うことを意識しましょう。
顎がバーから出た状態から、下ろす動作をゆっくり行うことで効果的なトレーニングが出来ます
下ろした状態では、肘を完全に伸ばすのが正しい懸垂の方法です。

FD

2分腹筋メニューは、YOUTUBEチャンネルの【上越YG】山澤 礼明を参考にしてね
https://www.youtube.com/watch?v=FCd8DLoYFkc

食事メニュー

食事 メニュー
朝食 お雑煮、おせち
昼食 ドーナツ
夕食 雑炊、大福

おむすび

ドーナツは福袋です。

体重(目標64キロまであと…7.2キロ)

おむすび

年越しそばに、年越し番組を見ながらのお菓子で1.2キロのプラスになりました。
【今日の体組成:朝】

【今日の体組成:夜】

これぞ正月太りだね

FD

測定時間 健康診断回 前回 今回
74.7 70.00 71.20 +1.2
71.20 71.00 ±0.2

まとめ

今日の評価:◯

  • その一口はトレーニングを無駄にしても良い一口なのか考えよう
  • 1時間のウォーキングで消費できるカロリーはおよそ200kcal

効率的なカロリー管理を行おう

SA

明けましておめでとうございます。
今年も食事改善と適切なトレーニングをこころがけましょう。

 

ご拝読頂きありがとうございます。

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