【ダイエット】太っている原因は食生活です

おむすび

こんにちは、おむすびです。
なぜ太ってしまうのか、どうすれば痩せられるのか?
そんな疑問にシンプルにお答えします。

あなたが太っている原因のほとんどは食生活です。

今日のポイント
消費カロリー>摂取カロリー
消費カロリーが摂取カロリーを上間らないと痩せられません

太ってしまう原因は食べ過ぎです

運動しているのに痩せない

食べ過ぎor運動量の不足です
運動量を食べている量が上回っているからです。
摂取カロリーを運動量でカバーすることが出来ていません。
消費カロリー<摂取カロリー

FD

約200kcalを消費するのに、ウォーキングでは1時間程度必要です。
200kcalってどんな食事になるの?

おむすび

FD

200kcalはご飯なら軽く一膳程度、ハンバーガーなら約半分程度になります。

食生活を見直しましょう

FD

運動量で摂取カロリーの全てを消費するのは大変です。
1時間の運動でどれだけカロリーを消費出来るのかな?

おむすび

1時間の運動で消費出来るカロリー

  • ウォーキング:200lcal
  • ウォーキング(早足):250lcal
  • 自転車:300kcal
  • ジョギング:400kcal
  • 水泳:500kcal
消費カロリーの多い水泳でも、1時間で500kcalの消費か。。。

おむすび

水泳の場合は運動時間に加えて、スポーツジムに行く時間も必要になるね。

FD

食生活の見直すメリット

高カロリー低栄養価の食事から低カロリー高栄養価の食事に変えることで、ダイエット効果に加えて健康促進効果が期待できます。

「まごわやさしい」食事で健康的に痩せよう

FD

「まごわやさしい」は、和の食材の頭文字を覚えやすく語呂合わせにしたものです。
まごわやさしい食事
  • 「ま」:豆類
  • 「ご」:ごま
  • 「わ」:わかめ(海藻類)
  • 「や」:野菜
  • 「さ」:魚類
  • 「し」:椎茸(キノコ類)
  • 「い」:いも類

FD

食生活に気をつければ激しい運動を1時間もする必要がなく、スポーツジムに通う時間も必要なくなります。
運動が苦手な人には一番のメリットになるし、時間も有効活用できそうだね。

おむすび

食生活+運動でダイエットと健康効果をアップ
低カロリー高栄養価の食事に変えることで健康的に痩せることが出来ます。
カロリー消費を目指す長時間の運動ではなく、
軽い運動でダイエット効果と健康促進効果を得ることが出来ます。
  • 痩せられない理由は「消費カロリー>摂取カロリー」になっていないからです
  • 「まごわやさしい」食事で低カロリー高栄養価の食生活に改善しましょう
  • 食生活の見直しにより軽い運動でダイエット効果と健康促進が期待出来ます

肉体改造49日目

目標体重まであと7.0キロ

FD

今日はトレーニングなしだよ。

禁酒は順調に49日目を達成

今日の評価:△ 食事効果で体重減!

今日のトレーニングメニュー

おむすび

完全休養日です。

食事メニュー

食事 メニュー
朝食 パン
昼食 蕎麦、ゆで卵
夕食 お鍋

体重(目標64キロまであと…7.0キロ)

おむすび

食事の改善効果が出てます!
【今日の体組成:朝】

【今日の体組成:夜】

正月太りも改善だね

FD

測定時間 健康診断回 前回 今回
74.7 71.30 71.00 +0.3
71.00 70.60 ±0.4

まとめ

健康的に痩せるポイント
  • 痩せられない理由は「消費カロリー>摂取カロリー」になっていないからです
  • 「まごわやさしい」食事で低カロリー高栄養価の食生活に改善しましょう
  • 食生活の見直しにより軽い運動でダイエット効果と健康促進が期待出来ます

今日の評価:△

  • 食生活の改善で減量効果UP!

適切な食事と運動を!

SA

正しい食事と正しい運動で健康的に痩せよう!

 

ご拝読頂きありがとうございます。

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