おむすび
こんにちは、おむすびです。
ダイエットも50日目を迎えました。
ダイエットも50日目を迎えました。
節目やな〜
FC
おむすび
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目標体重まであと6.3キロ！
FD
今日はチンニング（懸垂）をメインとしたトレーニングで広背筋と僧帽筋を鍛えよう。
約120kcalを消費するメニューを用意したよ。
約120kcalを消費するメニューを用意したよ。
禁酒は順調に50日目を達成
今日の評価：◯ 50日間継続！
目次
肉体改造50日目
今日のトレーニングメニュー
おむすび
チューブの補助を利用してのチンニングです。
| メニュー | セット数 |
| チンニング | 限界まで ×3rep 2set |
| 2分腹筋メニュー | 2set |
| スクワット | 10rep ×3 2set |
FD
バーの位置に顎を引き寄せられない場合は、チューブなどの補助を利用して行おう
途中で出来なくなった場合は、ネガティブ（下ろす動作）を意識してやってや〜
FC
MEMO
回数を稼ぐのではなく、正しいフォームで行うことを意識しましょう。顎がバーから出た状態から、下ろす動作をゆっくり行うことで効果的なトレーニングが出来ます。
下ろした状態では、肘を完全に伸ばすのが正しい懸垂の方法です。
FD
2分腹筋メニューは、YOUTUBEチャンネルの【上越YG】山澤 礼明を参考にしてね
https://www.youtube.com/watch?v=FCd8DLoYFkc
https://www.youtube.com/watch?v=FCd8DLoYFkc
食事メニュー
おむすび
夕食は子供の残り物
| 食事 | メニュー |
| 朝食 | あんパン |
| 昼食 | 月見蕎麦 |
| 夕食 | 天丼、チャーハン |
体重（目標64キロまであと…6.3キロ）
おむすび
正月太りを解消中！
【今日の体組成：夜】
正月太りも改善だね
FD
| 測定時間 | 健康診断回 | 前回 | 今回 | 差 |
| 朝 | 74.7 | 70.60 | 70.30 | +0.3 |
| 夜 | ー | 70.30 | 70.10 | ±0.3 |
まとめ
今日の評価：◯
- 継続は力なり！
- EAAは効いているのか？効果が出るように筋トレしよう！
適切な食事と運動を！
SA
食生活の改善、筋トレなど何事も継続しないと結果は出ないですね。
焦らずじっくり取り組もう
焦らずじっくり取り組もう
ご拝読頂きありがとうございます。
