【ダイエット】後半での注意点と行動【85日目】

おむすび

こんにちは、おむすびです。
ダイエットを開始して85日目を迎えました。

体重の変化が少ないので約10日ペースでの更新になっています。

更新がない間もダイエットは継続しています。
今日は長期間かけてダイエットするメリットについて、
ダイエット記録と交えて書いていきます。

前回69.1kg→現在68.2kg
10日間で900gの減量です!

目標体重まであと4.2キロ

禁酒は順調に85日目を達成

ラーメン屋さんのチャーハンセットで呑みたくなってヤバかったです(笑)

今日の評価:◯ 85日間継続!

肉体改造85日目

ダイエット後半戦の戦い方

ダイエット開始から約7キロ体重が落ちています。

つまり7キロ分の代謝が減っていることになります。いかに減った代謝を補うかが課題となってきます。

停滞期を超えてもこれまでと同じように体重を減らすにはどうすればいいのか考えます。

結局のところ痩せるメカニズムは以下のルールしかありません。

  • 消費カロリーを上げる
  • 摂取カロリーを減らす

ではどうすべきか?

代謝をあげる

おむすび

代謝をあげることが出来れば、運動量を増やすことなく痩せられます。

どのようにすれば代謝をあげられるのか?

  • 水分補給
  • ストレッチ
  • 朝活で運動
  • よく噛んで食事を摂る

水分補給

水分を摂ると血流が良くなり基礎代謝の向上が期待できます。

単純に水分をカラダの隅々まで行きわたらせるためにもカロリーが消費されます。

一回の量はコップ一杯を目安に複数回に分けて摂りましょう

おむすび

一日約2リットルの水分補給が良いとされています。

朝一にコップ一杯の水分を摂ると血流が良くなり代謝をあげある効果が期待できます。

ストレッチ

カラダが硬いと血流の動きも悪く代謝が減ってしまいます。

体が硬く血流が悪いと、冷えやむくみのほか、肩・首のこり、疲労がたまりやすくなってしまいます。栄養や酸素が行き渡りにくく、体全体の老廃物や毒素がスムーズに排出されにくくなります。

冷えやむくみが原因でさらに代謝はさがります。つまりカラダが硬いだけで悪循環のサイクルが出来てしまいます。

おむすび

カラダをほぐすことで血流を改善し悪循環のサイクルを断ち切りましょう。

肩甲骨周り、股関節、ももの裏側を中心に行います。お風呂上がりなど、血行が良い状態で行うとストレッチ効果がUPします。

朝活で運動

朝活で運動を取り入れるメリット

  • 交感神経が優位になる
  • 基礎代謝が高い状態を保てる

1日の始まりに意識的に交感神経を活発に働かせることで基礎代謝が高い状態で1日中過ごすことができ、消費カロリーを増やすことへとつながります。

食事をよく噛む

「食事誘発性熱産生」といってよく噛んで食べることによってエネルギーを消費する役割があります。

エネルギー消費以外にもメリットが!

  • 消化の負担が軽減されることで内臓疲労の解消が期待できる
  • 満腹中枢を刺激し食べ過ぎの防止

トレーニングメニュー

おむすび

基本トレーニング+鍛えたい箇所の選択メニューのルーティンです

この10日間はガンガンやらずにリカバリー重視休養日を多めに取りました。

基本トレーニングメニュー

メニュー セット数
2分腹筋メニュー 3set
スクワット 10rep ×3 2set

選択メニュー

メニュー セット数
ダンベルプレス 2set
ダンベルフライ
プッシュアップ
背中 チンニング 2set

どれか一つをチョイスして実施しています。
変り映えしないメニューですが、ルーティン化することでメニューの悩みが解決できるのでオススメ!
月単位でメニューを見直して拮抗筋にも効果のあるトレーニングを入れたほうが良いですね。

食事メニュー

おむすび

食べ過ぎないを基本にして、特に制限なしです
食事 メニュー
朝食 だいたいパン
昼食 だいたい前日の残り物
夕食 家族と同じもの

食べ過ぎてもリカバリー可能な状態を常に意識していました。

連日で食べ過ぎないことが大切です。

体重の推移

3ヶ月間の変化です。
上がったり下がったりを繰り返して順調に減少しています。

 

85日目の朝の計測結果です。
あと4.2キロだと直ぐにクリア出来てしまいそうな錯覚が(笑)

 

これからが勝負!気を引き締めて行きます!!

まとめ

今日までの評価:◯

  • 継続は力なり!週単位で見て継続!
  • 代謝を味方につけて後半戦を有利に戦おう!

ざっくり週単位で計画しよう!

SA

体重が減って伸び悩む時期です。焦らずにじっくり取り組むことが肝心です。

 

ご拝読頂きありがとうございます。

 

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