こんにちは、おむすびです。
今日もなんとか71キロ台を何とかキープ
夕食が想像以上に食べてしまったので、きっと明日はキツイはず。。。
目標体重まであと7.5キロ！
禁酒は順調に21日目に突入！
今日の評価：◯ 71キロ台キープ
目次
肉体改造21日目
体重（目標64キロまであと…7.5キロ）
テレワークで逆に運動時間が減る。。。
【今日の体組成：朝】
【今日の体組成：夜】
一日の体重、ほぼ誤差なし！！
| 測定時間 | 健康診断回 | 前回 | 今回 | 差 |
| 朝 | 74.7 | 71.80 | 71.40 | -0.4 |
| 夜 | ー | 71.40 | 71.50 | ±0.1 |
食事メニュー
朝食・夕食は子供＆家族の残り物
| 食事 | メニュー |
| 朝食 | パン |
| 昼食 | キャベツ、トマト、サラダチキン、チーズ |
| 夕食 | ごはん、筑前煮、水餃子、サラダ |
夜の食べ過ぎが響くぞ〜。
【昼食はこんな感じ】
トレーニング
ふくらはぎの怪我が回復してきたので、久々スクワットです。
まずは自重にて様子見です。
| メニュー | セット数 |
| スクワット | 10rep×3 ２set |
| 2分腹筋メニュー | 2set |
| お散歩 | 10min |
スクワット効くなぁ〜
まとめ
今日の評価：◯
- 71キロ台キープ
- 久しぶりのスクワットが効く
- テレワークで運動量減るってどうなんすかね？
やっぱりスクワットが基本でしょ！？
スクワットでカロリー消費を期待！！
ご拝読頂きありがとうございます。
